Устрицы: непревзойденный источник цинка. Одна устрица покрывает до 96% суточной потребности в цинке у женщин и до 75% у мужчин! Цинк помогает поддерживать здоровье волос, укрепляет иммунную систему и стимулирует деление клеток.

Сладкий перец: источник витаминов C и A.
Витамин C способствует синтезу коллагена, который помогает укрепить волосы. Он является мощным антиоксидантом, который может защитить волосы от окислительного стресса.
Витамин A важен для роста волос и влияет на выработку себума, который помогает поддерживать здоровье волос.

Семечки: богаты витамином E, цинком и селеном, которые необходимы для защиты волос от повреждений и их здорового роста. Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, укрепляя волосяные фолликулы, а цинк участвует в делении клеток и синтезе кератина, предотвращая ломкость волос. Селен действует как антиоксидант, защищая волосы от негативного воздействия окружающей среды.
Орехи: являются отличным источником витамина E, витаминов группы B, цинка и полезных жиров. Витамин E увлажняет кожу головы, снижая риск сухости и ломкости волос. Витамины группы B (особенно биотин) способствуют укреплению волос и предотвращают их выпадение. Цинк помогает регулировать работу сальных желез, предотвращая появление сухости или избыточной жирности.

Авокадо: один из самых богатых витамином E продукт. Этот витамин играет ключевую роль в защите волос от окислительного стресса. Он способствует улучшению кровообращения, благодаря чему волосяные фолликулы получают больше кислорода и питательных веществ. Также авокадо содержит полезные жирные кислоты, способствующие увлажнению волос и предотвращению их ломкости.

Сладкий картофель: богат бета-каротином, который в организме превращается в витамин A. Этот витамин способствует выработке кожного сала, себума — естественного увлажнителя кожи головы, предотвращающего сухость и ломкость волос. Также он ускоряет рост волос, помогая фолликулам оставаться в активной фазе роста.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) богата Омега-3 жирными кислотами и белком, которые необходимы для поддержания здоровья волос. Омега-3 жирные кислоты укрепляют клеточные мембраны, обеспечивая увлажнение кожи головы и предотвращая появление сухости и перхоти. А белок является строительным материалом для кератина — основного компонента волос.

Шпинат содержит витамин A, витамин C, железо и фолаты, необходимые для крепких и здоровых волос. Витамин A регулирует выработку кожного сала, предотвращая сухость кожи головы. Витамин C улучшает усвоение железа и способствует выработке коллагена, укрепляющего структуру волос. Железо предотвращает выпадение волос, а фолаты способствуют обновлению клеток кожи головы.

Яйца: являются отличным источником белка и биотина, которые необходимы для роста и укрепления волос. Белок помогает в синтезе кератина, обеспечивая прочность и эластичность волос. Биотин улучшает структуру волоса, делая его более плотным, а также помогает предотвратить выпадение.

Зелень и листовые овощи (капуста, брокколи, зеленый салат) содержат кальций, магний, железо, витамины C и A, которые способствуют здоровью волос. Кальций укрепляет волосяные фолликулы, а магний помогает регулировать рост волос. Железо предотвращает анемию, которая часто приводит к выпадению волос.

Витамины C и A способствуют увлажнению кожи головы и защищают волосы от повреждений.
Зерновые продукты (пророщенное зерно, крупы, хлебцы, отруби, изделия из муки 2-го сорта) являются основным источником витаминов группы B, которые регулируют обменные процессы в коже головы и способствуют росту волос. Эти витамины улучшают структуру волоса, предотвращая сухость, ломкость и даже преждевременное поседение.

Если вы столкнулись с выпадением волос — в первую очередь пересмотрите свой рацион. Помните: наиболее эффективно эта проблема решается изнутри. Наше здоровье начинается с нашей тарелки!